اتصل بنا

 

اتصل بنا

نحن سعداء بتواصلك معنا! إذا كانت لديك أي أسئلة، اقتراحات، شكاوى، أو طلبات تعاون، لا تتردد في مراسلتنا عبر النموذج التالي أو عبر البريد الإلكتروني:

📧 اmy505q7t@gmail.com: solutions.blog.contact@gmail.com

كما يمكنك استخدام النموذج التالي:

نرد على جميع الرسائل خلال 24 إلى 48 ساعة بإذن الله.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

5 عادات صباحية بسيطة تغيّر يومك بالكامل (ولا تحتاج أكثر من 20 دقيقة!)

صورة
  ☀️ 5 عادات صباحية بسيطة تغيّر يومك بالكامل (ولا تحتاج أكثر من 20 دقيقة!) صباحك هو المقود الذي يحدد اتجاه يومك كله... لكن لحسن الحظ، لست بحاجة لساعات طويلة أو تحديات صعبة. في هذا المقال، أقدّم لك روتين صباحي بسيط ومجرب ، لا يتعدى 20 دقيقة، لكنه يغيّر طاقتك، تركيزك، وحتى حالتك النفسية. ✅ 1. لا تمسك الهاتف أول 10 دقائق 🚫 أول خطأ نرتكبه هو التحقق من الإشعارات فور الاستيقاظ. هذا يغرق دماغك بالمعلومات، قبل أن يفيق أساسًا! الحل؟ ضع الهاتف بعيدًا عن السرير. خذ أول 10 دقائق لنفسك... بدون تشتت. ✅ 2. اشرب كوب ماء بدرجة حرارة الغرفة 💧 بعد 7-8 ساعات من النوم، جسمك يكون جافًا. كوب ماء واحد يساعدك على: تنشيط الأيض (التمثيل الغذائي) تقليل الكسل الصباحي تحسين التركيز 📝 أضف إليه شريحة ليمون إن أردت دفعة منعشة. ✅ 3. حرّك جسمك 3 دقائق فقط 🚶‍♂️ لا تحتاج لصالة رياضية... فقط حرّك دمك! 30 ثانية قفز خفيف (Jumping Jacks) 1 دقيقة تمطّط أو يوغا بسيطة 1.5 دقيقة تمارين تنفس عميق 🧠 هذا يكفي لتنشيط جهازك العصبي والذهني. ✅ 4. دوّن شيئًا إيجابيًا 📓 افتح د...
Read more »

كيف تتخلص من القلق قبل النوم؟

صورة
  💤 كيف تتخلص من القلق قبل النوم؟ 7 خطوات فعّالة لنوم هادئ هل تجد صعوبة في النوم بسبب كثرة التفكير؟ هل يطاردك القلق ليلاً ويمنعك من الاسترخاء؟ لا تقلق، فأنت لست وحدك. ملايين الأشخاص يعانون من القلق قبل النوم ، مما يؤثر على صحتهم الجسدية والنفسية. في هذا المقال، سنقدم لك 7 خطوات علمية وعملية للتغلب على القلق الليلي والنوم بهدوء. ✅ 1. أوقف التفكير القهري بتقنية "كتابة القلق" قبل النوم بـ 30 دقيقة، خذ ورقة واكتب فيها: ما يقلقك؟ ما الحل الممكن؟ هل هو أمر عاجل حقاً الآن؟ 📝 تفريغ الأفكار من رأسك إلى الورق يقلل من شدتها ويمنحك وضوحاً ذهنياً. ✅ 2. تنفس بعمق: طريقة 4-7-8 جرب هذه الطريقة: استنشق من الأنف 4 ثوانٍ احبس النفس 7 ثوانٍ ازفر من الفم 8 ثوانٍ كررها 4 مرات. 🌬️ هذه التقنية تبطئ ضربات القلب وترسل إشارات للاسترخاء إلى الدماغ. ✅ 3. تجنّب الموبايل قبل النوم بـ 60 دقيقة الضوء الأزرق من الهاتف أو الكمبيوتر يعطل إفراز الميلاتونين ، هرمون النوم. 🛑 استبدل الشاشة بكتاب أو موسيقى هادئة. ✅ 4. طوّر روتيناً ثابتاً قبل النوم عندما تكرر روتيناً م...
Read more »

أفضل 10 مواقع عربية وأجنبية تقدم دورات مجانية بشهادات معتمدة (تحديث 2025)

صورة
  أفضل 10 مواقع عربية وأجنبية تقدم دورات مجانية بشهادات معتمدة (تحديث 2025) هل تبحث عن دورات مجانية بشهادات معتمدة لتعزيز سيرتك الذاتية أو تطوير مهاراتك بدون دفع أي رسوم؟ في هذا المقال الحصري، جمعنا لك قائمة بأفضل المنصات التي تقدم محتوى تعليمي عالي الجودة باللغة العربية والإنجليزية، وتشمل شهادات معترف بها من جهات تعليمية ومهنية عالمية. لماذا تعتبر هذه المواقع فرصة ذهبية؟ الدورات متاحة بالمجان 100% أو برسوم رمزية للشهادة فقط. المنصات موثوقة وتستخدم من قبل ملايين الطلاب حول العالم. يمكنك الدراسة في أي وقت ومن أي مكان. تُمنح شهادات رقمية رسمية يمكنك إضافتها إلى سيرتك الذاتية أو ملفك على LinkedIn. 1. Coursera تقدم Coursera دورات من جامعات عالمية مثل Stanford وYale وGoogle. يمكنك الدراسة مجانًا، وعند إكمال الدورة بنجاح يمكنك الحصول على شهادة برسوم رمزية. رابط: coursera.org 2. edX منصة تعليمية من تطوير MIT وHarvard. توفر دورات مجانية في مختلف المجالات، من البرمجة إلى ريادة الأعمال. رابط: edx.org 3. LinkedIn Learning منصة احترافية تقدم دورات في مجالات ...
Read more »